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一日三餐怎么搭配最有营养
更新时间:2024-03-05 11:07:32

  早餐是一天中最重要的一顿饭,一定要吃好,所谓吃好早餐是指早餐要吃的营养足够,少而精,应以高纤维高蛋白食物为主,一般粗粮面包和牛奶是绝佳伴侣。

  午餐除了要补充人上午消耗的能量之外,还要为下午的工作生活提供足够的能量,所以午餐要相对丰盛一些,要多吃主食蔬菜,保证午餐品类丰富,营养均衡,菜品要多选择瘦肉、蛋及海产品。

  晚餐接近睡眠时间所以不宜吃的太饱,但是晚餐的食物要以安神宁心为主,以帮助调整大脑状态改善睡眠质量,晚餐的主食要适量减少,以蔬菜为主,饭后也可食用适量的水果。

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